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研究生几种常见心理问题的简单应对方法

发布者: [发表时间]:2019-05-29 [来源]: [浏览次数]:

研究生作为具有较高智力、较高文化和较高自尊的群体,在面临更多社会机遇、社会挑战的同时,还承担着学业、择业、生活等方面的压力与冲突。下面给大家简介几种常见心理问题的简单应对方法:

(一)学习问题

1.如何在最短的时间适应研究生学习?

研究生虽然不像本科生有那么多考试,但是研究生的学业压力比本科生更大,他们除了要修满学分,课程结业外,还面临着课题,试验,论文等等必须在一定时间内完成的任务。在这种情况下要做好以下几件事:

(1)关于学习安排要和你的导师多联系,在导师的指导下你的学习进展的会更顺利;

(2)利用好自己的空余时间,做到学习和实践相结合;

(3)不要死读书,要学会读书的技巧,研究生期间需要读很多专业书籍,要有针对性的读;

(4)学习压力过大时要学会自我调节;

(5)必要的时候找专业的心理咨询老师帮助你分析问题。

2.如何调适你的学习焦虑?

适度的焦虑是正常的,它可以转化为学习进取的动力,但如果过度的话就需要进行调整。学习焦虑的原因有很多,如果自己遇到学习焦虑首先要发挥自我的调适能力,要想办法找到焦虑的症结所在,进行明智的自我分析,这样才能有效地进行自我调节。具体方法如下:

(1)活在当下。要知道,焦虑往往来自于对未发生或未来事情的担心,人如果总是心中担忧未来的事情自然会非常焦虑。要懂得活在当下,人才是最有力量的。不妨接纳焦虑的感觉,然后按照计划按部就班地完成每时每刻应该做的事情,让行动带动情绪和感觉;

(2)正确评价自己。要正确地认识自己,对自己的学习状况有客观的评价,对自己的学习成绩和学习效果不能期望太高也不能期望太低。研究生学习不像本科生,需要深入地学习,有些学习成果要一两年后才能显露,所以要正确评价自己;

(3)建立良好的人际关系。师生之间的相互尊重,同学之间的相互理解、相互关心和相互帮助都可以成为你的有力支持,帮助你缓解焦虑;

(4)参加各种体育锻炼。这样不仅可以使自己有一个健康的体魄,也可以使自己紧张的神经放松下来。

(二)人际关系问题

1.如何适应新的人际关系?

进入新的学校,新的人际关系是摆在我们面前的一大难题。其实我们每时每刻都面临着与不同的人打交道,掌握一些小技巧对人际交往有很大的帮助:

(1)掌握人际交往的黄金法则。人际交往有一条黄金法则:你希望别人怎样对你,你就要先怎样对别人。郑板桥说过:以人为可爱,人人亦以我为可爱;以人为可恶,人人亦以我为可恶。给人以友善的微笑,有人认为自己不善言表,与人交往有困难,其实与人交往也很简单,只要你主动与人微笑,卡耐基曾经说过,你的笑容就是你好意的信差;记住对方的名字,记住对方的名字等于给对方一个很巧妙的赞美;善于宽容别人,世上没有十全十美的人,宽容别人就是给自己机会。

(2)善于发现别人的优点,树立“你行,我也行”的人际交往心态。相信自己的能力,同时也欣赏别人的能力和优点。既不妄自菲薄,也不嫉妒虚荣,而是相信自己也相信他人,这样才能保持良好的人际交往心态。

(3)注意人际交往的细节。坚持做人的原则,与人交往必须有自己的原则,别人才不会勉强你,如不喜欢跳舞,别人就不会找你跳,如果你和一个人跳不和另一个人跳,这会给人留下不好的印象;大事精明,小事糊涂,与人交往如果事事精明就很难交到知心的朋友;保持适当的交往距离,人与人之间一旦没有了距离,就势必要侵犯别人的隐私空间,给人造成不悦,没了分寸,就会把一些看似小节实际上很重要的问题放到无关紧要的地位,可能会增加误解和摩擦;切忌自我投射,简单的说就是不要以己度人,把自己的情感、意志等特征投射在别人身上;

(4)掌握与人交往的风度。精神状态饱满、衣着整洁大方、言谈举止文明、态度诚恳,善于倾听,重承诺,守时间,这些都是人际交往中需要注意的地方。

2.如何应付交往中的尴尬问题?

尴尬是在生活中遇到处境窘困、不易处理的场面而使人张口结舌、面红耳赤的一种心理紧张状态。在这种时候,人会比公开受到批评还要难受,并引起面孔充血、心跳加快、讲话结巴等情况。

尴尬有时是对方有意的,依仗亲密的关系公开揭你的短,或讲述你过去的傻事。有时是无意的,不知不觉中说出了你的隐痛之处。如果真的动气,别人还会说你没有涵养。可见,尴尬是人在生活中不愿碰到还不能不碰到的,问题在于怎样应付尴尬。

(1)要学会自我解嘲

受到讥讽之后,千万不要把时间花在思考对方抱有什么目的跟我过不去上面,更不能假设有什么“深仇大恨”。因为有意者可能是习惯,对谁都这样,无意者更不能激化矛盾。让心情放松,把这种耍笑自己转移给大家。如有人说“你不愧是属猪的,真能吃”,不妨接上一句“所以咱们才能聚到一起呀”。

(2)要用幽默来保护自己

幽默感是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药,不会造成任何损失,不会伤及任何人与事。萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师,他挖苦萧伯纳:“外国人看你这样干瘦,一定认为英国人都在饿肚皮。”萧伯纳谦和地说:“外国人看到你这位英国人,一定可以找到饥饿的根源。”

如果活动中出现尴尬局面,幽默更是使双方摆脱窘迫的好法。如:双方单位联欢,男女舞伴第一次跳舞,由于一方的水平低发生了踩脚的情况,此时如果说“没关系”这样礼貌的话可能反会加重对方的紧张,更会失去协调性。如果用一句“地球真小,我俩的脚只能找一个落点了”的话,可使双方欢笑而心理放松。

(三)情绪问题

情绪是个体心理活动的重要内容,渗透于人类的所有活动之中,扮演着人类行为发动机的角色。研究生阶段思想活跃、兴趣广泛、精力充沛,渴望体验丰富多彩的生活,但是现实中的生活却是繁重的课程、激烈的竞争、沉重的压力,感觉到乏味、压抑,容易产生苦闷、抑郁、焦虑等情绪。下面就研究生常出现的几种情绪加以分析,并提出调解方法:

1.焦虑情绪及其调适

焦虑是人们在社会生活环境中对可能造成心理冲突或挫折的某种事物或情境进行反应时的一种不愉快的情绪体验。焦虑是人处于应急状态时的正常反应,适度的焦虑可以唤起警觉、集中精力、激发斗志,对我们的学习和工作会起到一定的促进作用。

下面交给大家一种呼吸放松法,可以有效缓解焦虑:

第一章调整一下坐姿,尽可能舒服一些。然后慢慢静下心来,双眼合上,开始感受深呼吸。

第二章用横膜呼吸法。轻轻地将手放在腹部,跟踪呼吸。当你吸气的时候,空气通过鼻腔进入,随着胸部和腹部之间横膈膜肌肉的膨胀,腹部鼓起,胃部感到提升,进而氧气充满胸腔。呼气时,腹部放松内收。呼吸时尽可能深长、舒缓、平稳。

当呼吸不稳定时,人的思想也会游离不定;当呼吸平稳时,人的思想也会稳定。胸腔呼吸是虚弱肤浅的,没有规律,比较快,而用横膈膜呼吸法可以增加7倍的氧气吸入量。如果你一下子还难以用横膈膜来呼吸,可以在排气的时候用手压你的腹部,在吸气的时候用手推动你的腹部来进行练习。

2.抑郁情绪及其调适

抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常和羞愧、自卑、厌恶、痛苦等诸种情绪交织在一起。

抑郁情绪是人们常见的情绪困扰,在大多数情况下,抑郁情绪都可以找到比较明显的诱因,如学习成绩不理想,人际关系紧张,恋爱受挫等有关负性事件的影响。对大多数人来说,抑郁情绪只是偶尔出现,时间短暂,很快就会消失,但是也有少数人长期处于抑郁状态,甚至导致抑郁症。

有抑郁情绪的大学生性格往往内向孤僻,敏感多虑、不爱交往,当遇到一些负性事件时易陷入抑郁状态,所以,改变抑郁也须从个性上予以调整。如积极与人交往,从事一些使人愉快的文体活动,培养活泼开朗乐观的性格。对本身的抑郁情绪症状不必过分关注,应学会带着症状去努力进行正常的学习和生活。要多想一些过去成功的体验,这有助于肯定自我价值,树立自信心,消除抑郁。

(1)要客观地进行自我分析,善于发现自己的长处。天生我材必有用,要勇于直面不完善的自我,要相信自己总有能做得很好的事情。

(2)要培养自己的自信心理。不要把别人看得十全十美,把自己看得一无是处。你可以经常回忆你之前经过努力最后获得成功的经历;也可以进行自我暗示:“再试一次,我一定会做得更好”;另外,多接收他人对自己积极的评价,将这些好的评价作为自我评价的参考系数,以增强自信心理。

(3)要扩大生活范围,积极参加交往活动。有抑郁情绪的大学生总是把自己孤立起来,避开与人的交往,而越不同人交往,就越怯于交往,就越自卑,同时,交往技能也就越难以发挥,从而形成恶性循环。有意识地选择与性格开朗、乐观、热情、善良的人进行交往,转移你的注意力朝乐观积极的方向发展,所谓“近朱者赤”,让自己深受感染,朝气蓬勃,把抑郁情绪抛到一边。

抑郁情绪与抑郁症是不同的,抑郁情绪与日常的其它情绪一样,通过自身调节即可,而抑郁症则需要寻求专业人员的诊断和治疗。两者区别如下:

(1)抑郁情绪与抑郁症不同,正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物,事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁,通常无缘无故地产生,缺乏客观精神应激的条件,或者虽有不良因素,但是“小题大做”,不足以真正解释病理性抑郁征象。

(2)一般人情绪变化有一定时限性,通常是短期的,人们通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在,甚至不经治疗难以自行缓解,症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。

(3)正常人的抑郁情绪程度一般较轻。抑郁症患者程度严重,并且影响患者的工作、学习和生活,无法适应社会,影响其社会功能的发挥,甚至产生严重的消极、自杀言行。

(4)抑郁症会有如下表现:情绪抑郁、悲伤超过两周,什么都干不下去,失去对所有或绝大部分事情的兴趣,没有食欲、睡眠不好或失眠或早醒,终日乏力或精神衰竭,无价值感、绝望、无助、自责、自罪,注意力无法集中、思考困难、犹豫不决、做不出决定,常会想到死,甚至发展出自杀计划。当一个人会出现两条以上的症状时,最好寻求专业心理咨询师的帮助。

3.自卑情绪及其调适

自卑是个体由于某种生理的缺陷或心理上的原因所产生的对自我认识的态度体验,表现为对自己的能力或品质评价过低,轻视自己或看不起自己,担心失去他人尊重的心理状态。自卑的要害是自我否定。人之所以自卑,可能是由于自身的缺憾,也可能是来自于别人对自己的评价,所以从某种意义上来说,越在乎别人说什么的人,越容易产生自卑感。

克服和战胜自卑,需要从以下几方面进行调适:

(1)建立正确对待自卑的态度。自卑会给我们带来负面的影响,可是还有一个非常重要的方面,就是自卑的好处。很多人,我们有很多的那种先天的不足,还有这种后天带来的种种的缺憾,可是如果你把它都化为一个激励自己的动力,那么它就会成为一种熊熊的火焰,能够让你内心催发出一种勇气和力量。改变对自卑的态度,我们就可以化自卑为动力,超越自卑。

(2)修正理想自我,制定恰当目标。把奋斗的目标放在自己最大的长处和优势上。每个人的精力是有限的,所以精力应该放在自己最擅长的地方。坚持不懈地在自己有所成就的、或者自己最有优势的领域努力学习或者工作,有利于不断地取得成功,获得自我的实现。

(3)进行积极的自我暗示,建立和巩固良好的自我感觉。回顾自己的成就,如果你愿意,就把自己已经取得过的成绩,写在一个精美的小本子上,自卑发作的时候,不妨拿出来看看。

(四)恋爱问题

研究生已经到了恋爱、结婚的正当年龄,很多研究生甚至把这作为“研究生期间的一项主要任务”。但是由于研究生身处高知识层面,社会对他们的期望很高,同时他们对自己的期望也很高。所以研究生在恋爱的过程首先需要注意几个问题。

1.如何正确应对失恋心理?

失恋是热恋对象否认或中断恋爱关系的行为给人带来的一种强烈挫折。自古以来,有恋爱就有失恋,这是恋爱过程中的正常现象。失恋是人生的一种挫折,会引起一系列消极的心理反应,如情绪极度悲伤和绝望,充满着羞辱感和失落感等等。然而,不同的人在失恋后的表现不尽相同。有的人心灰意冷,痛不欲生,一蹶不振;有的人却失恋不失志,用工作、学业上的好成绩来体现自己生命的意义和价值,最终能够获得真正的爱情。

要正确对待失恋。一是要冷静地分析失恋的原因。假如是自己的择偶标准不实际,就要及时调整;假如是择偶方式不适应,就要吸取教训;假如是对方欺骗了自己,就要像俄国著名诗人普希金告诫人们的那样:“假如生活欺骗了你,不要悲伤,不要心急,阴郁的日子需要镇静。相信吧,那愉快的日子即将来临!”二是要寻求解决失恋痛苦的途径。

(1)酸葡萄法

失恋后要借助酸葡萄法疏导,用酸葡萄法就是对自己想得到但没有办法得到的东西降低好感;

(2)移情法

失恋后要想方设法把自己的注意力从失恋这个沉重的打击上转移到自己感兴趣的事情中,相反,如果失恋后总是想着失恋这个沉重的打击,心情郁闷不乐,就无法从失恋的阴影中走出来;

(3)宣泄法

失恋后要找自己知心朋友或者是咨询中心的老师谈一谈,把自己心中的烦恼、忧愁与怨恨向他们倾诉;还可以通过写日记,使自己不快的心情得到发泄;要么就关起门来自己大哭一场。相反,如果失恋后想说的话闷在心里,不能及时、合理地向他人表达,就会使自己越来越烦恼;

(4)升华法

失恋后如把因失恋而产生的挫折感、压抑感升华为学习、奋斗的动力是十分有益的。

(5)自我暗示法

失恋后要学会积极的自我暗示,对自己说,初恋虽然是美好的,但丢掉的往往是靠不住的;今天的分手避免给日后的生活带来麻烦。

2.养成健康的恋爱观

(1)遵守恋爱道德。大学生谈恋爱时,遵守恋爱道德的主要内容是相互尊重,恋爱自由,彼此忠诚,行为端正文明。举止文明,有分寸,不可随心所欲,无视社会公德。

(2)正确处理爱情与事业的关系。研究生正确认识,对待和处理爱情与事业的关系,主要表现在如何正确认识、对待和处理恋爱与学习的关系,正确处理恋爱与集体活动、社会工作的关系,正确处理恋爱与团结同学的关系等方面。肩负重任的研究生应处理好爱情与学业关系,珍惜青春,把握青春,使青春更美好,更富有积极意义。

(3)正确处理恋爱挫折。莎士比亚说过:“爱是一种甜蜜的痛苦。真诚的爱情不是走一条平坦的道路。”爱情是生活中美好的事情,但在恋爱中遭遇挫折是常有的事。在处理失恋的问题上,正确的态度是做到失恋不失德,失恋不失态,失恋不失志。

(4)爱情是美妙的,它教会我们许多的人生道理,作为当代研究生,应当树立良好的爱情观,正确处理好恋爱问题,同时当遭遇恋爱困难时,也应采取能体现研究生素质的方法来解决。

心理危机的识别及应对

(一)心理危机及其表现

危机是生活意外事件造成的情感创伤,使心理内环境出现巨大的失衡,以致不能自制乃至精神濒临崩溃的状态。危机也是一种认识,当事人认为某一事件或境遇是个人的资源和应付机制所无法解决的困难,于是产生紧张、焦虑,如果不能得到及时缓解和控制,就会导致当事人情感、认知和行为方面的功能失调和混乱。

正常人一般都是处于身心平衡的状态,也就是他们的思维、意志、情感体验与生理参数指标都是处于某种程度的和谐状态。当有不开心的事情发生时,人的原有平衡状态就会受到影响,如思维不清、意志失控、情感紊乱等,这时人就会处在危机状态。表现如下:

(1)情绪反应:当事人表现高度的焦虑、紧张、丧失感、空虚感,且可伴随恐惧、愤怒、罪恶、烦恼、羞惭等。

(2)认知方面:身心沉浸于悲痛中,导致记忆和知觉改变。难以区分事物的异同,体验到的事物间关系含糊不清,作决定和解决问题能力受影响,有时害怕自己发狂,一旦危机解决可迅速恢复知觉。

(3)躯体方面:有失眠、头晕、食欲不振、胃部不适等。

(4)行为改变:不能专心学习工作或劳动;回避他人或以特殊方式使自己不孤单;令人生厌或粘着性;与社会联系破坏,可发生对己或周围的破坏性行为;拒绝帮助,认为接受帮助是软弱无力的表现;行为和思维情感不一致;出现过去没有的非典型行为。

(5)人际关系方面:不愿与人交谈或见面,人际关系恶劣,经常责怪他人或孤立自己;与人沟通时无法集中注意力。

(二)危机干预及自杀的识别

危机干预是指采取某些措施来干预或改善危机情景,以防止伤害处于危机情景中的个人及其周围的人们。它是自杀预防的延伸,危机干预不同于心理咨询之处是它是在预防自杀的基础上发展起来,故危机干预和自杀预防是紧密相连的。有自杀意念和轻生行为的人是危机干预的主要适应症。干预的目的是使处于危机中的人重新获得心理控制,让其至少恢复到危机发生前的功能水平。

1.自杀信号的识别

因为危机干预是在自杀预防的基础上发展起来的,所以我们要学会识别自杀的信号:

(1)自杀前的言语表现

直接说出:“我希望我已死去”,“我再也不想活了”等语言。或者间接说出:“我所有的问题马上就要结束了”,“现在没人能帮的了我”,“没有我,别人会生活的更好”,“我再也受不了了”,“我的生活一点意义也没有”等类似的话语。

(2)自杀前的行为表现

将自己珍贵的东西送人,收集与自杀方式有关的资料并与人探讨,流露出绝望、无助以及对自己或这个世界感到气愤,将死亡或抑郁作为谈话、写作、阅读内容或艺术作品的主题,谈论自己现有的自杀工具,有条理地安排后事,使用或增量使用成瘾物质,抓伤或划伤身体、或者其它自伤行为,最近有朋友或家人死亡或自杀,突然的性格改变、反常的中断、攻击性或闷闷不乐,或者新近从事高危险性的活动,学习成绩突然显著恶化或好转,慢性逃避或拖拖拉拉,或者出走。

绝大部分处在心理危机中的自杀者在行动前都会流露出很多信息,如果我们能对身边的同学多一份细心与关心,就会避免很多不必要的丧失。当你发现身边同学有以上表现时,一定要及时与辅导员、心理健康教育中心联系,这是对当事人最好的帮助。

2.危机干预的注意事项

当身边同学有心理危机发生时,你最好的选择是快速报告给辅导员和心理健康教育中心。同时,一定要注意有些是你可以做的,有些则是不应该做的:

(1)在危机干预中应该做的:

平静地倾听;同情并给予支持;评估危险程度;分析除自杀之外还可能发生的事;询问其自杀计划;达成协议以拖延时间;参与其他支持;如可能,转移自杀工具;采取行动,告之他人,得到帮助;如自杀危险程度很高则始终陪伴当事人,切勿让其独处。

(2)危机干预中不应该做的:

对事态严重性认识到不足;表现震惊、困窘、惊恐;空洞的说教;刺激当事人加速实行自杀;认为当事人的难题微不足道;给予虚假的承诺;发誓保守秘密;离开当事人使其独处。

特别提示:在人的一生中每时每刻都可能会遇到各种各样的问题,有些问题是我们自己能够解决的,有些是需要别人帮助解决的。当遇到一些问题需要别人倾听、帮助分析的时候,欢迎同学们来到研究生工作办公室。