清明，是农历二十四节气中的第五个，在仲春与暮春之交。清明节是最重要的祭祀节日之一，这一天，既是祭祖扫墓、慎终追远的感伤之日，也是扑蝶插柳、踏青赏春之佳节。

清明之际，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。清明时节天气温暖潮湿、雨水较多、湿气较重，中老年朋友该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？

衣：春捂秋冻

清明时节，时暖时寒、乍阴乍晴。因为早晚温差大，所以应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。

要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人，要尽量使身体“不冻不寒”。

清明时节，“短袖与棉袄齐飞”的情况并不少见。这段时期，不妨采用“上薄下暖，薄厚搭配”的方式着装，需要时，还可搭配帽子、围巾等。

食：饮食清补

清明时节，属“春三月”，肝主令，肝火易旺，一般不再进补。

清明时节是哮喘、高血压、心脑血管病等慢性疾病好发的季节，慎吃“生发”的食物，如竹笋、咸菜、海鱼等“发物”。

多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一下温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

药膳推荐一：菊花枸杞粥

配料：粳米200克，鲜枸杞100克（干品20克），菊花10克，猪肉末50克，精盐、味精、麻油各适量。

做法：将枸杞洗干净备用。淘洗粳米，放入砂锅中，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、枸杞、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用。

功效：益肾养肝。

住：规律作息

春困是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。要解决春困，多睡反而不是办法。

一般情况下，成年人每天睡8小时左右就可以了，再增加睡眠反而会降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡。

经常开窗透气，使室内空气流通；增加户外活动，都有助于保持头脑清醒。

早晨7点-9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

调整作息，避免长期熬夜，保持充足睡眠，可适当午睡以消春困。

行：动宜适度

清明时节，自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。

外出踏青“动”宜适度。有哮喘史的病人，过敏体质的人，有花粉过敏史的人应适当远离植物，出游前应随身携带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等进行防护。

提醒

春季也是心肌梗塞、中风等疾病的高发期。天气的多变再加上清明扫墓容易使人悲伤、心情不好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。

因此，有心脑血管疾病、血压偏高的人要注意不要过度劳累或伤心，要多提醒自己稳定情绪，保持乐观开朗的心态。