北京时间2026年10月8日14时29分，我们正式迎来一年中的寒露节气。

恰逢今日是一年一度的“全国高血压日”，天气转“寒”、气温降低、温差加大，心脑血管疾病也迎来了高发季。面对深秋日益渐浓的“凉意”，高血压患者该如何管理好自己的血压呢？
      谨记切勿自行调药，避免引发血压波动
      寒露来临，气温下降，寒冷天气带来的低温刺激会使血管收缩，这导致不少高血压患者会发现血压较夏季有所升高。
      这时部分患者就会想到，自行增加药量或换药可以吗？
      专家提醒，这是错误的！
      高血压患者自行调整用药可能造成血压波动，增加心脑血管事件风险。

中国中医科学院西苑医院心血管一科董国菊主任医师建议，在遵医嘱常规按时按量服药的情况下，密切监测记录血压。若连续规律监测几日后，发现血压在每天这个时间点都偏高，应就医后由医生评估调整用药方案。
      在这里也要提醒大家，如果出现血压显著升高（收缩压≥180mmHg 和/或舒张压≥120mmHg）、头晕、胸痛、视物模糊、心悸、呼吸困难等其他不适或异常情况应立即就医。
      除了血压问题，呼吸道疾病也应重视
      秋冬季流感进入活跃期，流感疫苗接种很重要。
      中国疾病预防控制中心于2026年9月发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2026-2027）》中明确指出，建议所有6月龄及以上且无接种禁忌的人接种流感疫苗。
      其中优先推荐以下8类重点和高风险人群接种：
      1、医务人员，包括临床救治人员、公共卫生人员、卫生检疫人员等；
      2、60岁及以上的老年人；
      3、罹患一种或多种慢性病者；
      4、养老机构、长期护理机构、福利院等人群聚集场所脆弱人群及员工；
      5、6月龄及以上至5岁以下的儿童；
      6、6月龄以下婴儿的家庭成员和看护人员；
      7、托幼机构、中小学校、监管场所等重点场所人群；
      8、孕妇。
此外，专家提醒：秋季温差大，早晚应注意保暖，尤其是避免头颈部受凉；日常应注意避免辛辣咸腻饮食，可食用萝卜、百合、莲藕等“白色入肺”食物；起居方面早睡早起很重要，有利于固护阴液。

董国菊主任医师还提示我们，外出佩戴口罩是非常好的选择，一方面可以减少过敏原的吸入，另一方面也避免了冷空气直吹，引发呼吸道疾病。
      俗话说“春捂秋冻”，当秋天来临，真的全身都可以“冻”吗？
      寒露来临，季节向冬季过渡，正是 “凉燥” 盛行之时，这时阳气开始内收，因此应重视保暖问题。
      有四个部位应“捂好”
      1、脚部
      老话讲“寒从足底生”，北京中医药大学王雪茜主任医师为我们道出其中的原理：脚是离心脏最远的地方，血液循环较慢，温度较低，若疏于足部保暖，则易引起“凝滞”，影响全身气血的供应。

“捂脚”的方法不仅包括穿厚袜子、棉鞋，还可以在睡前用40℃左右的温水泡脚10-15分钟，以达到舒筋活血的效果。此外，平常看电视的时候站立踮踮脚尖也是简单的暖脚办法。

2、头颈部
      头颈部是寒气入侵的主要通道，颈后的“大椎穴”是阳气运行的关键关口之一，受凉后容易出现感冒、头痛、咳嗽等，因此头颈部保暖非常重要。
      寒冷天气出门时建议戴帽子、系围巾，护住后脖子和头顶。

3、腰腹部
      老年人阳气减衰，腰肌劳损受冷容易加重。
      早晚出门穿马甲，时常用搓热的双手捂在腰眼处，有温肾暖腰的作用。

4、关节
      秋冬季气温下降，可使膝关节滑液变黏稠，关节炎容易发作，特别是中老年群体，因此关节保暖防湿寒非常重要。

此外，中国中医科学院西苑医院副院长苗青提示，不是所有人都适合“秋冻”！
      手脚发凉、大便偏稀、夜尿多的阳虚体质患者，和体质弱的老人、小孩、孕妇及慢性疾病患者，以及经常痛经或腰腹部发凉的女性等人群不建议“秋冻”。

寒露时节运动有讲究
      秋高气爽，适合户外活动，但寒露节气后天气愈发寒凉，不宜剧烈运动，且强度应循序渐进。
      太极拳、八段锦、慢跑、散步和爬山等温和运动最合适，有助于增强心肺功能及放松身心。
      另外，秋冬季老年人外出活动应注意穿防滑鞋，避免因路滑跌倒导致骨折的情况出现。
      健康小贴士：寒露时节气温低，健康问题要注意；日常服药遵医嘱，若要调药先就医；流感疫苗很重要，日常防护不能少；头颈足部不能“冻”，关节腰腹也要暖；外出活动应温和，早睡早起身体好！
      资料来源：央视网健康综合中央广播电视总台《朝闻天下》、《健康之路》、《正点财经》栏目。