愉快的假期落下帷幕，返校的你是否还沉浸在家松弛自在的氛围里？和悠闲居家生活不同，校园充满学习任务、人际相处等全新挑战，不少同学会出现紧张、焦虑、低落、厌学、失眠等开学不适情绪。不必慌张，这份专属收心指南，带你平稳切换校园模式。

一、接纳自身情绪，停止精神内耗

临近开学产生抵触、焦虑是十分正常的心理反应，不想返校并非懒惰，只是留恋家里的温暖、自由与无拘无束。

1.允许负面情绪存在，不必自我攻击。不用强迫自己立刻振作，正视想家、害怕忙碌、畏惧社交的感受，接纳情绪是自我治愈的第一步。

2.保持积极心理暗示，多回忆过往校园里开心的经历、自己曾经完成的挑战，相信自身有能力应对新学期所有难题，保持乐观心态。

3.运用SWTC情绪调节法疏导坏心情

S（Stop暂停）：情绪烦躁时立刻停下胡思乱想，通过深呼吸放松身心，闭目缓慢吸气、呼气，平复躁动；

W（Write书写）：拿出纸笔，把不安、焦虑、迷茫全部写下来，梳理内心积压的负面感受；

T（Think转念）：回忆过去成功克服困难的经历，唤醒内在自信，告诉自己拥有解决问题的力量；

C（Change转换）：换个角度看待开学压力，把繁重任务拆解、重新规划，寻找温和可行的解决办法。

二、调整生活作息，重建规律节奏

又是新的一个学期，老师们静悄悄地在课堂上下功夫，一遍遍去打磨，就是为了能给孩子们更好的教育。现在所有的辛苦耕耘，都是盼着每个孩子未来都能绽放出属于自己的光彩。

假期昼夜颠倒的作息是开学焦虑的重要诱因，不用一次性强行切换作息，循序渐进调整更易适应：

1.提前一周微调生物钟，每天早睡30分钟、早起30分钟，减少白天赖床，多出门晒太阳，逐步贴合校园作息。固定三餐、入睡、起床时间，稳定生物钟，精神状态会大幅改善。

2.坚持日常运动，多参与跑步、散步、球类等文体活动。运动能够促进内啡肽分泌，既能强健体魄，也能有效缓解低落、焦虑等负面情绪。

三、科学规划学习，循序渐进找回状态

刚返校难以快速进入学习状态属于普遍现象，不必因此过度自责，做好规划稳步找回节奏：

1.将庞大学习任务拆解成微小步骤，降低畏难情绪。焦虑时可以先完成5分钟小事：整理书桌、预习两页课本、梳理待办清单，靠微小掌控感驱散不安。

2.设立正向激励机制，完成阶段性学习目标后给自己小奖励，激发内在学习动力；计划预留调整空间，灵活适配实际校园生活。

四、维护人际沟通，搭建情感支持

独处容易放大负面情绪，主动沟通可以有效纾缓心理压力：

1.常和家人、好友分享内心感受，聊聊假期生活、返校后的烦恼，倾诉能够收获理解与精神支撑，缓解孤独焦虑。

2.主动拓展校园社交，积极参加感兴趣的社团、活动，认识新朋友；和同班、室友友善相处，互相包容理解，建立稳定的同辈支持圈。

3.多期待校园美好瞬间：食堂可口的饭菜、和室友结伴散步、课余兴趣活动、新学到的知识，把注意力放在校园里值得期待的小事上，减少对开学的恐惧。

五、放平心理期待，赋予开学仪式感

1.降低自我要求，不必强求新学期立刻实现逆袭、取得巨大进步。接纳循序渐进的成长，认真听课、稳步完成任务就足够，不必给自己过重心理负担。

2.准备开学小仪式治愈抵触情绪：采购新文具、穿搭喜欢的衣服、返校后吃一顿心仪美食，小小的仪式感能弱化开学的压抑感，增添对校园生活的期待。

重要求助提醒

如果焦虑、低落情绪持续很久，严重影响睡眠、学习、日常相处，不要独自硬扛。主动向辅导员、心理老师、亲友倾诉，也可以前往学校心理健康教育中心预约专业心理咨询。主动求助不是软弱，是善待自己、调节情绪的勇敢选择。

新学期不必苛求完美，允许自己慢慢适应、稳步成长。愿每位同学调整好内心状态，心向阳光，以从容、自信的姿态奔赴崭新校园生活！

解忧心语

新学期，不要求自己立刻成为超人，慢慢来，比较快。